Dicas práticas para cuidar da saúde no inverno.

Frio intenso e tempo seco. Sair das cobertas quentinhas para ir trabalhar é um desafio. Porém, entre uma entrega e outra, a vida nas estradas é de constante movimento, o que é especialmente importante para esta época do ano. Com a entrada oficial no inverno no dia 21 de junho, separamos algumas dicas práticas para você, caminhoneiro, passar pelos dias frios sem sofrimento, sem descuidar da saúde e sempre com segurança.  

Prevenção 

Reforçar os cuidados preventivos com a saúde e a higiene não é balela. No inverno, todos ficam mais suscetíveis a doenças respiratórias devido ao tempo mais seco e com maior concentração de poluentes. As temperaturas baixas favorecem a proliferação de diversos vírus, como o da Influenza, que causa gripe, e o Adenovírus, que causa resfriados e conjuntivite, entre outras infecções. Sem falar do coronavírus, que segue em circulação. 

Uma das formas de evitar doenças é não permanecer por muito tempo em locais fechados e com pouca ventilação. Encontrar um abrigo é justamente o que mais queremos quando está frio, mas a aglomeração de pessoas somado ao ambiente fechado facilita a transmissão de vírus pelo ar e pelo contato com secreções contaminadas. Por isso, sempre que puder, abra as janelas e deixe o ar circular. Quando não for possível, use uma máscara. No caso da gripe, a vacina é uma grande aliada para a prevenção.

Outra dica essencial é lavar as mãos. Parece óbvio, mas até meados do século XIX ninguém sabia o quanto era importante a higienização das mãos. A taxa de mortalidade de mulheres após o parto era alta até um médico húngaro, chamado Ignaz Semmelweis, descobrir que as mortes poderiam ser reduzidas se os profissionais simplesmente lavassem as mãos antes de realizar o parto. Resultado? Foi chamado de louco e acabou morrendo em um hospital psiquiátrico. 

Toda essa história é só para te convencer que não importa o quanto a água esteja gelada, o simples ato de lavar as mãos reduz o risco de contrair várias doenças. As mãos são um dos principais veículos de contaminação e o ideal é sempre lavá-las com água e sabão após espirrar, mexer com dinheiro, usar o banheiro, limpar o nariz e cumprimentar pessoas. Quando não for possível, higienize-as com álcool em gel.

Cuidado gerais

Além das doenças respiratórias, as alergias tendem a ser mais intensas no período frio. Para amenizar a situação, lave blusas, mantas e cobertores guardados por muito tempo antes de usá-las. Faça também a lavagem nasal com soro fisiológico, três vezes ao dia – isso ajuda a reduzir a coriza. Beba bastante água, cerca de dois litros de água por dia é o ideal. 

Como o tempo fica seco no inverno, quando estiver em casa, umedeça o ambiente com umidificadores ou baldes com água. Também evite fumar, o que piora ainda mais quadros respiratórios.

Manter uma boa alimentação é clichê, mas é fundamental. Refogue os legumes e verduras, para consumi-los quentinhos e garantir a ingestão de nutrientes importantes no dia a dia! Brócolis, couve-flor, couve, acelga, cenoura e agrião são algumas opções de folhas e vegetais que podem render refogados deliciosos. Além disso, tenha sempre na boleia uma fruta.

Dores no frio

Quem sofre com doenças crônicas costuma sentir mais dores no inverno. A médica intervencionista em dor, dra. Amelie Falconi, explica que isso ocorre porque, para reduzir a perda de calor, o organismo realiza a vasoconstrição, processo que reduz a circulação do sangue. Essa alteração aumenta a “viscosidade do líquido sinovial”, que é uma substância encontrada dentro das articulações responsável por sua lubrificação. Ou seja, quanto mais denso o líquido, mais rígido se tornam as articulações, piorando as dores articulares.

A boa notícia é que tem como amenizar essa situação praticando atividades físicas. Estar em movimento ajuda a aquecer o corpo, o que contribui para a expansão dos vasos sanguíneos e, consequentemente, para a diminuição das dores. 

Se não for possível incluir a prática diária de atividades físicas, aqueça as articulações com técnicas de alongamento. Como são longas horas sentado e dirigindo, alongue principalmente a região posterior da coxa e os ombros. A seguir, separamos algumas dicas de alongamento do fisioterapeuta Felipe Gambetta Carmona, do Hospital Albert Einstein:

• Quadríceps – Em pé, fique de frente a uma parede. Apoie a mão direita na parede, dobre a perna esquerda, e segure a ponta do pé com a mão esquerda. Repita o exercício invertendo braço e perna.
• Panturrilhas – Em pé, mantenha os braços esticados contra a parede. Leve uma das pernas para frente dobrando levemente o joelho. Faça uma flexão neste joelho enquanto mantém a outra perna esticada. Repita com a outra perna.
• Posterior da Coxa – Deitado, eleve a perna e com apoio de uma toalha fixada a planta do pé puxe-a em direção ao tronco, enfatizando o alongamento da musculatura posterior da coxa. 
• Braços – Estique o braço direito e alongue-o para o lado esquerdo. Com a ajuda do braço esquerdo, intensifique o alongamento, mas não vá além do seu limite. Repita o movimento com o outro braço.
• Ombros e tríceps – Eleve o braço, dobre o cotovelo e empurre-o para aproximar a mão da escápula. Repita com o outro braço.
• Costas – Em pé, os 2 braços estendidos acima da cabeça. dedos das mãos cruzados, palmas para cima, incline seu tronco para o lado, segure a posição e repita para o outro lado.
• Peitoral – Entrelace os dedos das mãos atrás do corpo e mantenha a posição.

Orientações Gerais:

• Respire suavemente.
• Alongue os músculos de forma lenta e calma.
• Procure manter uma boa postura.

Seguindo estas dicas, entre uma parada e outra, certamente a famosa “dor nas juntas” diminuirá.

Como se manter aquecido

Para não passar frio e manter-se aquecido: use agasalhos adequados à temperatura e, em especial, cubra a cabeça com gorros, lenços, bonés. Deixe uma blusa a mais no carro, use meias confortáveis e troque o jeans pela lã para garantir um inverno quentinho. Essa dica vale principalmente para os motoristas que circulam à noite ou no Sul do país. 

Troque bebidas frias por bebidas quentes com ingredientes que ajudam o corpo a produzir mais calor. São eles: canela, gengibre, café, chocolate e chá verde. 

Você também pode usar uma bolsa de água quente para aquecer partes do corpo. Custa muito pouco e traz benefício imediato! 

Por fim, seu caminhão também precisa de cuidados, viu? No inverno, aqueça as molas do veículo para não quebrá-las porque, assim como as nossas articulações, elas também ficam mais enrijecidas. Ao sair pela manhã, coloque seu caminhão para andar devagar, de forma que o motor, o câmbio e os amortecedores vão aquecendo aos poucos. Os óleos têm sua máxima eficiência de lubrificação também quando estão aquecidos.

Seguindo estas recomendações você certamente não dará brecha para problemas. São cuidados diários que te ajudarão a passar pelo inverno com mais tranquilidade.